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ダイエットに効果的な食事とダイエットに効果的な運動

   2017/01/22

ダイエットに効果的な食事とダイエットに効果的な運動

よく言われているのが食事の食べ方で食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べていくのが太らない食べ方とされています。要は血糖値を急激に上げないようにするためです。野菜から食べていくことで血糖値の上昇をおさえるだけではなくて糖質や脂質の吸収をおさえる効果が期待できるのです。

また、太りにくい時間帯があります。それは、血糖値が下がりやすくなる時間があるのです。この時間帯に食事をすると糖質・脂質の吸収をため込むのを防いでくれるのです。次に腸の話に移りますが腸の環境をよくしないと便秘をおこしやすくなります。悪玉菌と善玉菌のバランスが悪いと便秘になってしまいます。

便秘をすると老廃物をためこんでダイエットに影響してきます。そのため、腸のダイエットも必要になります。腸の調子がよくなることで基礎代謝もアップするのです。腸に良い食べ物として代表的なものがヨーグルトです。

そして最近、流行っているのが油です。代表的なものはオリーブオイルでこれを大さじ2杯ほど毎日飲むと良いとされています。大豆などの料理でお味噌汁・納豆などもオススメです。

ちょっと面倒くさい人には漢方薬という方法もありではないかと思います。防風通聖散というもがありますが劇的に痩せるわけではないので運動と合わせて取り入れると良いと思います。

ここで運動ですが、良く聴く有酸素運動がありますが、ダイエットにはこの有酸素運動がよいと思いました。激しい運動ではなくちょっと軽く息が上がる程度の運動のことです。これを20分くらいやると発汗してきて脂肪が燃えやすくあるのです。

種類ではウォーキングがいちばん良いとされています。ウォーキングですと便秘やむくみなどにも効果があるのでダイエットにはもってこいの運動ではないかと思います。高齢者の方や足腰の悪い人でもウォーキングなら安全に自分のペースできると私は感じました。

ただ今、実行中なので効果のところはまだはっきりと出ていませんが、結構良いペースでやれています。一度みなさんもやってみてください。

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